Por que dormir cedo e ter uma rotina de sono equilibrada é tão importante?

Você sabia que dormir cedo é importante não apenas para a saúde mental como também para a saúde física? Além disso, um sono de qualidade nos ajuda a termos uma pele mais bonita e saudável.

Aliás, você já deve ter percebido que uma noite mal dormida prejudica o humor e a produtividade. Também fica visível em nosso rosto que dormimos pouco. Olheiras, pele sem brilho e com vincos são apenas alguns dos sinais que nosso corpo manifesta.

Para que você entenda ainda mais a importância do assunto, preparamos este post para explicar a relevância de dormir bem e, ainda, separamos dicas valiosas que ajudarão você a ir para a cama mais cedo todos os dias. Acompanhe!

O que uma noite mal dormida pode provocar?

Dormir mal, não ter uma rotina adequada de sono ou dormir menos de oito horas por noite podem prejudicar a sua saúde. Afinal, durante o sono, o organismo produz a leptina, um hormônio que regula a saciedade ao longo do dia.

Também é nesse período que produz os anticorpos, fundamentais para o nosso sistema imunológico. Ainda, uma noite mal dormida prejudica a síntese de cortisol e do hormônio do crescimento. Sendo assim, há consequências tanto em curto quanto em longo prazo. As principais são:

irritabilidade, ansiedade ou estresse;
falta de disposição e queda no desempenho físico;
sobrepeso;
dificuldade de raciocínio;
falta de concentração e memória;
alterações imunológicas;
resfriados constantes;
hipertensão e outras doenças vasculares.

Além disso, como já falamos, ficamos com uma aparência de cansaço, com olheiras e pele sem brilho. Com o passar do tempo, esses sinais ficam ainda mais visíveis.

Quais os benefícios de um sono de qualidade?

Manter o hábito de dormir cedo e conseguir ter um sono de qualidade faz com que você tenha diversos benefícios. Os principais são:

ajuda na renovação da pele;
diminui as olheiras;
melhora o humor;
reduz a irritabilidade, ansiedade e estresse;
aumenta a produtividade para as tarefas diárias;
diminui os riscos de hipertensão e doenças cardiovasculares;
melhora a memória, o foco e a concentração;
ajuda no controle do peso;
aumenta a resposta imunológica do organismo;
estimula o raciocínio;
controla o apetite.

Portanto, dormir bem é essencial para que o organismo funcione corretamente. Também, ajuda a melhorar a saúde e o aspecto da pele. Aliás, é possível cuidar da beleza, mesmo durante o sono. Utilizando um adesivo de silicone no colo, você evitará o surgimento de rugas na região, principalmente para quem tem o costume de dormir de lado.

Mas, como ter o hábito de dormir cedo?

Se você quer ter todos os benefícios acima, deve criar o hábito de dormir cedo. Com algumas ações simples, você verá como é fácil. Então, é importante que você:

evite bebidas e alimentos estimulantes após as 18 horas, como os com cafeína, canela, pimenta e excesso de açúcar;
programe um horário para dormir e cumpra-o todos os dias;
desligue os aparelhos eletrônicos;
prefira livros de papel, caso tenha o hábito de ler antes de dormir;
mantenha o quarto escuro e silencioso;
evite cochilos longos durante o dia;
faça refeições leves antes de dormir;
aposte nos chás relaxantes, como camomila, erva cidreira, melissa ou maracujá.

Manter essa rotina ajudará muito a criar o hábito de dormir cedo. Como resultado, você acordará com mais disposição, com humor melhor e, assim, elevará seu bem-estar e qualidade de vida. Portanto, não deixe de seguir nossas sugestões. Elas são simples e muito eficazes!

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